4. Trek erop uit

Tijdens uw vakantie kunt u naar het buitenland gaan voor mooie wandeltochten. Op internet is

tegenwoordig veel te vinden over wandelen in het buitenland.

5. Zoek een innerlijk ritme

Wanneer u alleen wandelt, laat dan uw gedachten lekker gaan. Het denken aan muziek kan een prettig

ritme geven tijdens het wandelen. Zelf zingen wandelt soms ook lekkerder.

6. Loop in verschillende tempo's

Wanneer u al regelmatig wandelt en u wilt uw conditie verbeteren, wandel dan geregeld een sneller

tempo en neem daarna uw 'normale' tempo weer aan. Doet u dit vaker dat zult u zien dan uw 'normale'

tempo omhoog gaat. Voelt u zich tijdens het wandelen vermoeid, stop dan niet maar neem een lager

wandeltempo. U zult merken dat u zich na verloop van tijd beter gaat voelen.

7. Loop zonder horloge

Het dragen van een horloge kan druk veroorzaken om de wandeltocht binnen een bepaalde tijd te

volbrengen. Dit kan uw wandelritme negatief beïnvloeden.

8. Loop met iemand samen...

Tochten lopen met een collega-wandelaar (die hetzelfde wandeltempo prettig vindt) kan erg gezellig zijn.

Hierdoor wandelt u meer ontspannen.

9. ...of neem de hond mee

Heeft er niemand zin om met u mee te gaan en u heeft een hond, neem dan de hond mee. Een hond

heeft altijd genoeg energie om met u mee te gaan.

10. Eet voldoende

Wanneer u intensiever gaat wandelen is het belangrijk dat u voldoende eet zodat u over genoeg

'brandstof beschikt om de tocht op een prettige manier uit te lopen. Tijdens de tocht een energierijk

tussendoortje eten geeft weer extra energie.

11. Neem een koude douche

Niet na het wandelen, maar vooraf! Vooral als het warm weer is. Onderzoek heeft uitgewezen dat een

koude bad of koud douche de lichaamstemperatuur verlaagt en lager houdt gedurende het wandelen.

Dat betekent dat het afkoelingsmechanisme van uw lichaam niet zo hard hoeft te werken en het

wandelen gemakkelijker zal aanvoelen.

12. Kies een bochtig parkoers

Het grote voordeel van een slingerende weg is dat u niet hoeft te staren naar een lang recht stuk

waaraan geen einde lijkt te komen.

13. Stop en rek

Wanneer u het gevoel heeft dat uw benen zwaar worden neem dan tijd om alle beenspieren te rekken.

Zo geeft u de spieren even rust en na het rekken van de spieren zullen uw benen prettiger aanvoelen.

14. Maak een planning

Zet in uw agenda waar en wanneer u gaat lopen, met wie, in welk tempo en over welke afstand. Zo kunt

u ook nog eens terugkijken wanneer u welke afstanden liep

15. Ga niet op de grond zitten

Rust op tijd en let erop dat u niet op de koude grond gaat zitten (de spieren koelen daardoor snel af en

zullen stijf aanvoelen).

Tenslotte:

. Zorg voor voldoende trainingskilometers; gebruik het Landelijk Wandel Programma (LWP) als u uw training

gevarieerd wilt opbouwen door middel van deelname aan georganiseerde wandeltochten. Het LWP 2005

bevat ruim 1.200 wandeltochten in Nederland en België, gesorteerd op datum en is te bestellen door

overmaking van € 4,75 (incl. verzendkosten) op bankrekeningnummer 56 63 38 262 t.n.v. KNBLO-

Wandelsportorganisatie Nederland te Nijmegen en o.v.v. LWP.

. Win advies in over voetverzorging en het juiste schoeisel.

. Meer informatie: www4daagse.nl. en www.wandel.nl.

W_-~--~~

~~

M

WW_-~WWW_-_WW_MWWWWW_M__W'"wwwwww_-_wW

w_w__wW__W_--W-MwWWw_-_wWwW_WWW_WMMWwWWMWWW~_M_Ww'"WMW_W_WM___WWMMWWWWW_W_WWW

ww

www

\Nandeltochten